3/19/2019 0 Comments プロテイン 過剰 摂取 症状 チェック ノースリーブ
運動中に筋肉が裂けたときの筋肉の修復を助け、骨の健康とホルモンの産生をサポートするなど、タンパク質は体に何トンもの効果をもたらします。. さらに、高タンパク質食は女性が頑固な体重を減らすのを助けることが知られています. それは本当にあなたがよりいっぱいに感じるのを助けるので減量のために高タンパク質の食事療法をかなり有効にするものであるのでそれは熱い多量栄養素です. タンパク質が代謝される方法は、それを食べると代謝を少しでも増加させる、と80 Twenty Nutritionの創設者兼社長である栄養士Christy Brisetteは述べています。. しかし、気を取られてはいけません:長期間にわたってあまりにも多くのタンパク質を含むことに関連する健康上のリスクがあるかもしれません. 赤肉を多く含む高タンパク質食を摂取している人は、血中の尿酸濃度が高く、痛い関節炎を引き起こす症状を引き起こす危険性が高まることを示す研究がいくつかあります。. 世界保健機関(WHO)によると、赤身の肉も多い高タンパク質食は、大腸がんのリスクの増加、および腎臓病のリスクの増加に関連しています。. そしてBrisetteは、高タンパク質食を摂取している人はカルシウムとビタミンDが不足している可能性が高いと言い、それは人生の後半で骨粗鬆症のリスクを高める. 非常に活動的な人々が1の範囲で必要とする、1日当たり体重1キログラムあたり8グラムのタンパク質。. せいぜい、ブリセット氏によると、体重1キログラムあたり2グラムのタンパク質を摂取する必要があります(130ポンドの人の場合、約118グラムのタンパク質です)。.
プロテイン 過剰 摂取 症状 チェック ノースリーブ ホルターネックあなたがもっと得るならば、あなたは利益を見ません、そして、リスクがあるかもしれません、と彼女は言います. あなたのたんぱく質摂取が気分を悪くしていると思いますか?あなたの高タンパク食があなたのために働いていないいくつかの症状はここにあります: 超のどが渇いてゲッティイメージズ あなたが過剰なタンパク質を食べるとき、あなたの腎臓はあなたの尿を通してそれを洗い流すために二重に努力しなければなりません、そしてそれはあなたが余分なのどが渇いて感じることができます、Brisetteは言います. 彼らはより頻繁におしっこし、より多くのナトリウム、カリウム、そしてマグネシウムを浪費しているので、高タンパク質低炭水化物ダイエットの人々はこれらの電解質をもっと必要とする傾向がある、と彼女は言います。. 果物、野菜、豆、マメ科植物、全粒穀物は、カリウムとマグネシウムの重要な摂取源なので、定期的に食べてください。. (女性の健康の骨スープ食事療法でどのように骨スープがあなたが体重を減らすのを助けることができるかについて学びなさい. ) 便秘または下痢ゲッティイメージズ あなたがすべての全粒穀物、ナッツ、種子、野菜、そして果物を切り取るならば、それらの全ては良い繊維源です、それは便秘を含む消化の問題に通じることができます、とBrisetteは言います. 腸内細菌叢がうまくいかないと、時には下痢や交互の下痢や便秘などの腸の異常を引き起こすことがあります。そして、膨満感やけいれんを経験するかもしれません、と彼女は言います。. 便秘と闘うために、Brisetteはアスパラガス、リンゴ、バナナ、全粒小麦、オオムギ、オートムギ、タマネギ、およびニンニクを含むプレバイオティクス食品の少なくともサービングをあなたの日に加えることを提案します. 他の消化不良のために、彼女はあなたの食事療法にザワークラウト、ケフィア、およびコンブチャのサービングを1日1回含めることを提案します。発酵食品を楽しんでいない場合は、サプリメントの摂取を検討してください. 関連:ひそかにあなたを超肥大化させている6つの食べ物 ムードネスゲッティイメージズ 高タンパク食をすることがプレバイオティクス源を含むすべての炭水化物をカットすることを伴うならば、それは長期的にあなたの気分に影響を与える可能性があります. 腸の細菌の不均衡を直していないのであれば、研究はあなたの腸の微生物叢を精神的健康、鬱病および不安に結び付けます、とBrisetteは言います. そして、何人かの人々は高タンパク食にエネルギーを与えられていると感じますが、それは他の人をカッコいい気分にさせると感じることができます. 炭水化物が豊富な食品は、脳内のセロトニンレベルを高めます。これは、幸せな神経伝達物質です、とBrisetteは言います。.プロテイン 過剰 摂取 症状 チェック ノースリーブ ルームウェア十分な炭水化物を手に入れないことによって、特定の人々は気分や見通しの変化に気づくでしょう. あなたが不機嫌そうな事件を経験したのであれば、Brisetteは、サツマイモの半分、玄米の半分のカップ、または低糖の果物(りんご、桃、梨のような)の半分のような遅い炭水化物の健康な源に戻ってゆっくり加えると果実)毎日. 彼らはそうするとき人々はそんなに気分が良くなる、とBrisetteは述べています. 関連:より多くの炭水化物を食べ始めるためにあなたが必要とする3つのサイン 体重増加ゲッティイメージズ 低炭水化物ダイエットのもう一つのそれほど大きくない潜在的影響:腸内細菌の健康的なバランスを捨てることは体重増加につながることができることを研究は示しました. さらに、Brisetteは、クライアントが過度に炭水化物を減らしたときに、体が過剰な体重に耐えられるようになっていることに気付いたと述べています。. 炭水化物の健康な源に戻って加えることによって、彼らの体は飢餓モードから出て行きます、そして、クライアントはしばしば頑固な体重を落とします、と彼女は言います. 体重増加につながる可能性があるもう一つの一般的な間違いはあなたがカロリーにそれをやり過ぎているので、タンパク質にあまり焦点を当てています. クライアントは自分の鶏肉や魚のポーションサイズを大きくし、すべての食事や軽食にタンパク質サプリメントを追加するかもしれません. 彼らは他のものを削除せずに追加するので、彼らは彼らが燃やすよりも多くのカロリーを得ている、とBristteは言います. 彼女の説明によると、その過剰なタンパク質は他の主要栄養素と同じように脂肪として保存することができます。. この簡単なトリックはあなたのスムージーをもっといっぱいにするでしょう: 臭いゲッティイメージズ あなたが超低炭水化物(ケトン体形成)食事療法に頼っているならば、口臭はあなたの体がすべてのあなたの貯えられた炭水化物を通してかき回したケトシスの一般的な徴候です(. あなたは本当にケトーシスに切り替えるためにあなたの体のための炭水化物を避けなければなりません、とBrisetteは言います. それは間違いなくあなたが余分な脂肪を燃やすという特定の目的で経験するものです. ただし、糖尿病や妊娠など、炭水化物摂取量を一定に保つ必要があるその他の健康状態がある場合は、ケトン症になるのは危険です。ケトジェン食をする前に、必ず医師に相談してください。. 月経周期の変化ゲッティイメージズ あなたが妊娠しようとしているならば、あまりにも長い間ケトーシスに入ることはあなたの周期を不規則にするかあなたがあなたの期間を完全に得るのを止めることを引き起こすかもしれません. それはあなたがあなたのホルモンレベルと受胎能力に影響を与える方法であなたの新陳代謝を変えることができるあまりにも多くの脂肪店を通して燃やすことができるからです.プロテイン 過剰 摂取 症状 チェック ノースリーブ ルーズそれはあなたの体がストレスを受けているというサインであり、そして食物が不足しているのでそれが世界に赤ちゃんを連れて行くのは良い時ではない、とBrisetteは言います. 女性は生殖能力と全体的な健康のためにホルモンレベルのために一定量の脂肪を必要とします、そしてケトン症は警鐘を鳴らすことができます. あなたの期間が突然MIAになったり、時計仕掛けのように実行されていたときに不規則になったときはいつでも、できるだけ早く医師にチェックインしてください. 関連:11「健康」食品栄養士は食べない タンパク質の摂取量を健康に保つ方法Getty Images さて、上記のすべてが必ずしもあなたがより多くのタンパク質を食べることを妨げるべきではない.しかし、もっと極端な高タンパク質の食事プランを検討しようとしているのであれば、マイナスの影響を避けるために留意すべき点がいくつかあります。 最初にあなたの医者に診てください. 高タンパク食に入る前に、ブリセットはあなたの医者とチェックインすることを勧めます. あなたは腎臓病のリスクがより高くないと確信するように選別されるかもしれません、と彼女は言います. 一部の人々は遺伝的により感受性が高く、それは非常に高タンパク食を危険にさらす可能性があります. だから、植物性タンパク質(豆、レンズ豆、ナッツ、種子など)から毎日のタンパク質の約50パーセント、健康的な動物源(家禽、魚、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ、そして細身の肉)から50パーセントを得るようにしてください. それをマッスルキャップに変換するあなたの体の能力は、Brisetteは言います. 1日に100グラムのタンパク質を目標としている場合は、そのほとんどを1〜2食分に絞らないでください。. 代わりに、タンパク質の摂取量を一日を通して均等に広げて、食事あたり20から30グラムを目指して、そして軽食の時に残りを埋めます. Brisetteがほとんどの女性がタンパク質の目標を達成するのに苦労していると言うとき、それは朝食を含みます. プロテイン 過剰 摂取 症状 チェック ノースリーブ クチコミあなたの食事療法に関係なく、栄養士はそれがあなたがちょうど肉や他のタンパク質源から得ることができない繊維、ビタミン、および抗酸化物質を含むたくさんの野菜を常に含むべきであることに同意します. 食事ごとに30グラムのタンパク質を摂取しようとしているが、トレンドに基づいて炭水化物を削減しようとしているのであれば、地中海スタイルまたは全体の植物ベースの食品ダイエットをお勧めします。ブリセットは言う. 結局のところ、あなたの最善の策は、通常、食べ物グループ全体を切り取ったり強調したりしないバランスの取れた食事を取ることです。. そして、私は私のクライアントがモルモットになりたくない、とBrisetteは言います。.
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April 2019
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