3/19/2019 0 Comments マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ
このページは怖いものではないことをお約束します。 それとは反対の噂にもかかわらず、私は実際には、世界を非公開にするという、熱狂的で口頭での、ステーキを燃料とする使命には賛成していません。. 私自身の食事は大抵植物です、そして、あなたがテクスチャー化された植物性タンパク質の塊の代わりにあなたの口に卵を入れることに決めたならば、私は決して経済的にもそうでなければ利益を得ません. このブログでの私の唯一の目的は、悪い科学を一掃し、人々に食事に関する正確な情報へのアクセスを提供することです。. 私は元10年のベジタリアンとして(そしてその最後の数年間は菜食主義者として)、食品の選択は時には私たち自身の健康以上のものに基づいていることを理解し、尊重します. 何らかの理由で動物を殺すことに倫理的に反対している、農場で家畜の治療を心配している、または5歳の時に肉冷凍庫に閉じ込められた後に単純に肉欲恐怖症の症例を発症した(かくれんぼの最悪のゲーム)今まで). これがあなたであれば、私はあなたの選択や価値観からあなたに話をするためにここにいるのではなく、たとえ私たちが詳細に同意しなくても、あなたが最も充実した方法であなたの人生を生きることをお勧めします. 私は厳密なビーガンダイエットが健康の観点から最適であると信じていませんが、私は肉なし、卵なし、そして酪農場のない状況から最善をつくる方法があると思います. 個人的にビーガニズムに献身的に取り組む誰もが彼らの健康を維持する機会を最大化し、うまくいけば私達が迷惑な元ビーガンについての不愉快さを避けることができるように、私はこのページでそれらのアイデアのいくつかを提供したいです。. (これは現在の雑食者が完全菜食主義に改宗することを保証するものではなく、下記のすべての提案に従えば本当に成功する保証はないことに注意してください。健康上の問題. ) 特に重要な順番はありませんが、ここにリストの要約を示し、その後に各点のより詳細なバージョンを示します。 本物の食べ物、偽肉、加工大豆製品、ビーガンジャンクフードなどを食べる.
マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ SS私は、Caldwell Esselstyn、John McDougall、Joel Fuhrmanのような植物ベースのダイエット医師が、実際にはまだ食べ物の葉のような野菜、果物、塊茎、カボチャ、豆類、根菜、海藻に似ているものを食べることを勧めている。ナッツや種が彼らと一緒に座っているなら、など. 私は多くの人がそれらの医者の何人かが推薦するより高い脂肪摂取量でうまくいくと思うけれども(私達が次に論議するいくつかの警告と共に)、本当の食べ物を食べることの概念は勝者です. これは、偽の大豆肉、高フルクトースコーンシロップ、人工甘味料、コンビニスナック、テレビディナー、そしてこのページのほとんどすべてのものを捨てることを意味します。. KelloggのUnfrosted Pop-Tartsは完全菜食主義だがPop-tartsは残っているということをあなたが学んだのは刺激的な瞬間だったかもしれません. 時折、よりゴージャスな何かに夢中になってあなたを殺すことはできませんでしたが、あなたのプレート上のすべてがMorningstar FarmsまたはTofuttiによって作られたものであれば健康を保つことを期待しないでください. 大豆油、コーン油、綿実油、ひまわり油、落花生油、またはこれらの油から作られたマーガリンのような高オメガ6植物油を避けてください. 代わりに、調理にはココナッツオイルや赤パーム油などの熱安定性脂肪を使用し、サラダなどの冷たい料理にはマカデミアナッツオイルまたはオリーブオイルを使用してください。. (あなたの街が都会のどこにあるかによって、リンクされたオイルは現地で調べるよりもオンラインで注文する方が簡単かもしれませんが、専門市場で見つけたり、Whole Foodsを通して要求したりすることができます。. ) 注:オメガ6脂肪の摂取量を減らすことはあなたのオメガ3の要件を減らすことになりますが、私はまた藻類ベースのビーガンDHAサプリメント(DEVAのような)を取ると粉砕チアシード、大麻の種子、または亜麻の種子からいくつかのALAを得ることをお勧め(脂肪は非常に不安定であるため、常に生で熱処理されていません). 特にあなたが歯科用の悪夢を避けたい場合は、ビタミンK2の摂取源を確保してください(私自身の14個の空洞の冒険のように). 一般の人々や主流の医療専門家にはあまり知られていませんが、ビタミンK2は健康な心臓と骨格系に不可欠です。. 他のものの間で、それはあなたの動脈から(それがプラーク形成に寄与する)そしてそれが正当に属するところであなたの骨と歯へカルシウムを運び去るのを助けます. Vitamin K-2とCalcium Paradoxという新しい本がこの栄養素の深さについて議論していますが、こちらやこちらのように、K2に関する情報もオンラインでたくさん見つけることができます。. 濃い緑の葉のようなビーガン食品に豊富に含まれているビタミンK1とは異なり、ビタミンK2は特定の細菌や乳製品、内臓肉、卵などの動物性製品にのみ含まれています。. 主な菜食主義者の供給源は、納豆K2生産菌を含む(そうではない食欲をそそる)発酵大豆製品です。.マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ 誕生日大豆を避けたい場合、納豆を禁止する生の食生活を食べる場合、または単に口の中にぬるぬるアンモニアの香りの塊をシャベルしたくない場合は、メナキノン-4またはメナキノン-7(通常はMK-と略される)を含むビタミンK2サプリメントを探してください。 4またはMK-7). 私は個人的に、品質とコストの両面から自分自身でこのブランドを使用しており、それが授与する信じられないほどの歯科的利益を保証することができます。. あなたの血中濃度を35 ng / mlマークまで上げるのに十分なビタミンD 3を服用してください. あなたがハワイのライフガードをしているのでなければ(あるいは日中の一日中外で過ごすのに十分幸運な限り)、特にあなたが北緯の極東に住んでいるのであれば、不十分な可能性が十分にあります。. ビタミンDは、カルシウムを吸収することから特定の癌から保護することまで、さまざまな機能に欠かせません。また、ビタミンKおよびAと相乗的に働き、歯と骨を強く保ちます。. 残念なことに、補足のビタミンD 3は通常羊毛から派生しているので、ほとんどすべてのビーガンバージョンはビタミンD 2を含んでいます。. 生命の源ビタミンD 3とビタミンビーガンビタミンD 3は現在存在する唯一のビーガンビタミンD 3サプリメントです. 私は非常に一般的に利用可能なD2バージョンよりもそれらのいずれかを使用することをお勧めします. 私は個人的に1日におよそ5,000IUを摂取します、しかしあなたはあなたの体の大きさ、あなたが得る太陽の量、そして健康的なビタミンDレベルを維持することに対して欠乏症を積極的に治療しようとしているかどうかによってあなたの摂取量を調整する必要があります. (また、少数の人々がビタミンD補給に否定的に反応することに注意してください、それでどんな有害な徴候でも見張りでいてください. ビタミンAは、健康な骨組織、視覚、適切なホルモン機能、完全に無傷の赤ちゃんの産生、およびその他一般的に善と見なされているものに不可欠です。. しかし植物は本当のビタミンAを含まないあなたの体がビタミンAに変換する特定のプロビタミン、特にベータカロチンだけを含みません.マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ 誕生日残念ながら、変換プロセスは非常に非効率的です。たいていの人々は、消費するベータカロチンのごく一部しか吸収せず、ビタミンAになるのはそのほんの一部だけです。. 一部の人々は貧弱なコンバーターであることを遺伝的に運命づけられており、おそらく彼らが何をしてもビーガンとして苦労するでしょうが、あなたのビタミンA前駆体の吸収と変換を最大にするいくつかの方法があります: あなたが吸収する量を大幅に増やすために、サラダの上に油性ドレッシングまたはアボカドスライスのようないくつかの脂肪とともにベータカロチンの豊富な食品を食べる. あなたの腸の生態系を乱し、吸収を妨げる可能性があるピロリ菌感染症、または低胃酸. これらのミネラルはベータカロチンをビタミンAに変換するのに重要であるので、あなたがあなたの食事から十分な鉄と亜鉛を得ていることを確認してください. あなたがそれらに欠けているならば、あなたのビタミンA状態はおそらく損なわれるでしょう. あなたのベータカロチン源のいくつかを軽く調理して繊維を分解して吸収を改善します. これらの食品には、カルシウムや鉄などのミネラルの吸収を妨げるフィチン酸塩が含まれているほか、酵素阻害剤や消化不良の原因となるタンニンも含まれています。. あなたの食事療法に穀物、豆類、またはナッツを含めることを選択した場合、あなたはあなたの食べ物にいくつかの柔らかいlovin準備を与えることによっていくつかの抗栄養素を中和し、ミネラルアベイラビリティを高めることができます. 全粒穀物の場合は、次の操作を行います。 カバーするのに十分な温水で満たされたボウルに穀物を入れて. 干しレンズ豆やエンドウ豆以外のほとんどの豆類は、穀物と同じ手順を踏むが、少なくとも24時間はより大きな豆を浸し(発酵し始めたら浸した水を変えて)、販売する場合は酢またはレモン汁を2倍にする。本当に小さい豆(豆1杯あたり大さじ2杯). レンズ豆と分割エンドウ豆は7時間浸すべきですが、酢やレモン汁は加えないでください. 生ナッツも、酸性媒体なしで7時間温水に浸す必要がありますが、あなたは海の塩を浸した水をふりかけてもいいです(そして彼らがやり終わったらそれからそれらを風乾します). これは労働集約的に聞こえるかもしれませんが、実際にはそんなに多くの実際の作業を要するわけではなく、あなたの消化器系はあなたに感謝するでしょう! 7. 特に閉経前の女性や他の方法で貧血に苦しんでいる場合、鉄分の吸収を高めるために鉄分の多い食品と一緒に高ビタミンC食品を食べる. 植物性食品中に見られる形態である非ヘム鉄は動物性製品中のヘム鉄よりも生物学的利用能が低いが、その吸収はビタミンCの存在下でかなり増加する.マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ おすすめフダンソウ、ほうれん草、ビートグリーン、レンズ豆、豆、そしてキノアなどの高鉄分食品を、トマト、ピーマン、レモン汁、イチゴ、オレンジ、パパイヤ、キウイ、パイナップル、グレープフルーツなどのビタミンCを多く含む食品と組み合わせて試してみてください。そうでなければあなたの空想を打つ. あなたが緑のスムージーに頼るならば、それらは何かフルーティーとビタミンが豊富な緑豊かな緑と混ぜ合わせる絶好の機会です. これらの飲料には鉄の吸収を減らす物質が含まれているので、高鉄分の食事と一緒にお茶やコーヒーを飲むことも避けてください. 健康志向のビーガンは、意図せずに彼らの甲状腺に対する2つの攻撃で巻きつくかもしれません:ヨウ素の欠乏(塩の削減またはヨウ素添加塩から天然海塩への切り替えのどちらか)、およびgoitrogenic野菜でいっぱいのメニュー. 甲状腺機能の低下は、疲労、手足の冷え、脱毛、集中力の低下、体重の減少、およびおばあちゃんに匹敵する短期記憶をもたらす可能性があります。いつか別の文句を言う. ヨウ素の最良のビーガン源は海藻ですが、いくつかの品種は他のものよりはるかに多くを含んでいます. ここにいくつかの一般的な海の野菜の(他の栄養素の中で)ヨウ素含有量の表があります. 甲状腺機能を妨げる甲状腺機能強化食品には、ブロッコリー、カリフラワー、ブリュッセルもやし、ケール、コールラビ、マスタード、カブ、ルタバガ、キャベツなどのアブラナ科の野菜、ならびに大豆製品とキビが含まれます. あなたはこれらの食べ物を完全にあきらめる必要はありません(特に十字架にはいくつかの素晴らしい抗癌化合物があります)が、もし彼らが現在あなたの食事の大部分を占めていれば. 私はこれが今ではかなり明白になると思いたいのですが、B-12問題を過小評価しているか、あるいはそれを完全に否定しているように思われるいくつかの長引くビーガン当局があります。. 中国の研究でさえ、T12がT12であるとき、B12を小さなジャガイモのように見せる. Colin Campbellは次のように書いています。3年以上動物性食品を食べない、または妊娠中または授乳中の場合は、ときどき少量のB12サプリメントの服用を検討してください。. これはある種の怖い話です。なぜなら、ビーガンは雑食動物や菜食主義者よりもはるかに高いB12欠乏症率を経験し、その結果としてホモシステインが上昇することを示しているからです。. 実際には、低B 12と高ホモシステインはおそらくHのような著名なビーガンの早期消滅に貢献した.マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ 誕生日特にビーガン加工食品(ビタミンB 12で強化されていることが多い)を避ける場合は、ビーガン用のB 12の信頼できる食事源は実際にはないため、サプリメントを見つけて一貫して服用する必要があります。. (スピルリナのようなB12を含むと噂されることが多い藻類には、実際にあなたのB12状態を改善することができないB12類似体しかない. 他の方法であなたの食事療法を微調整することから改善することができない膨満、腹痛、関節痛、頭痛、または片頭痛のようなグルテン過敏症の症状の可能性がある場合は特に. 生の低温殺菌されていない発酵食品には、腸内細菌叢の回復、消化力の向上、および最終的には食べ物から吸収する栄養素を増やすのに役立つ素敵な細菌が含まれています. ザウアークラウト、キムチ、本物のピクルス、発酵サルサ、およびその他のおいしいビーガンにやさしい発酵料理のレシピを見つけるのに30秒以上かかることはGoogleにはありません。ほとんどの健康食品店では、これらのものがあらかじめ作られています. Sandor Katzによる野生の発酵は、あなたの手をlactobacillus-yの良さで汚したい場合に最適なリソースです。.特に妊娠中、授乳中、または非常に活動的な場合は、タウリンの補給を検討してください。. タウリンは動物向け食品にのみ含まれるアミノ酸で、脳の発達、健康な血圧の維持、血糖のコントロール、酸化ストレスの軽減、そしてあなたの網膜へのダメージの防止に重要な役割を果たしています。. あなたの体は他のアミノ酸の組み合わせからタウリンを合成することができますが、子供や妊娠中あるいは授乳中の女性を含む多くの人々は直接の食物源なしで彼らの必要性を満たすのに十分にそれを作り出すことができません。男性は非ベジタリアン人よりもはるかに低レベルの血漿タウリンを有する. 今ビーガンタウリンパウダーを作る、そしてあなたがいくつかのsleuthingをすればそこに他のブランドがあるかもしれません. 私は正直にそれが多くの苦労しているビーガンのための解決策であるかもしれないと思うので、これが不運#13として終わったことは残念です. カキやハマグリ、ムール貝などの二枚貝は、植物性食品から欠けているか、または得るのが難しい栄養素が非常に豊富です。. 特にカキは鉄、B 12、亜鉛、セレン、銅、およびビタミンDの優れた供給源であり、少量の真のビタミンAも含んでいます。. 二枚貝は中枢神経系を持たず、一般的に伝統的な基準では知覚力があるとは考えられていないので、他の動物製品を避けている菜食主義者は週に数カキを食べるほうが倫理的に快適かもしれません. (ビーガンダイエットにおける二枚貝の他の人の口からの潜在的な役割について聞きたいのならば、ここにChristopher Coxによる非常に関連した記事があります。. しかし、このページを長すぎて長くしすぎないようにするために、もう1つオッズが山積しています。 それはあなたが食べるものではないことあなたが吸収すること(または変換すること)であることを心に留めておいてください. マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ ぬいぐるみ食生活に敏感なビーガンの中には、クロノメーターのようなプログラムを使用して栄養素の摂取量を追跡し、ビタミン、ミネラル、およびアミノ酸についてRDAに再度アクセスするようにするものがあります。. 残念なことに、これらのプログラムはビタミンK1とK2を区別せず、RDAをタウリンのような必須ではないアミノ酸に設定し、通常はベータカロチンをビタミンAとして記録し、その吸収率が非常に低いため調整しません。紙の上のRDAの1%はあなたの体のRDAの1%に過ぎないかもしれません)、あなたがフィチン酸塩に失うことをどれくらいの鉄/亜鉛/マグネシウム/カルシウムをあなたに言うことができませんどんどんと吸収. 言い換えれば、栄養トラッカーはあなたがあなたの口に入れているものだけをあなたに示すことができます、あなたの体が実際につかむことができるものではありません. (さらに悪いことに、植物性食品の栄養含有量は栽培条件、土壌の質、季節、地理、その他多数の要因によって異なるため、USDAの栄養価はご自身のディナープレートの値とは大きく異なる可能性があります。. この信念が生の菜食主義者のそれと同じくらい普通の菜食主義者の間で一般的であるかどうか私は知りません、しかし、何人かの人々は彼らの血液検査の正常なカルシウム値が彼らが食事から十分になっていることの証拠であると考えているようです. あなたの血中のカルシウムとあなたの骨中のカルシウムは2つの非常に異なるものです、そして不足の時には、あなたの体はあなたの生き続けるためにあなたの血中に十分に持っています. (カルシウムはあなたの心臓が飛び散るのを防ぐのを助ける電解質です、そしてあなたの体は一般に骨密度を失うことより死ぬことを優先しません. ) プロビーガンのリソースから健康アドバイスを求めるときは、賢明にあなたの源を選びなさい. これは、彼らが感情的または経済的に投資した食事についてのアドバイスを分配するほとんどすべての機関に適用され、完全菜食主義も例外ではありません。. 人々がビーガニズムで経験した悪い経験や、健康上の問題を報告するメンバーの名前を挙げないようにすることを禁止するWebサイトやフォーラムを避けましょう。. もし手首をなめたり、野菜を洗ったり、コエンザイムゴッドに犠牲的なケールをささげたりすることで、必要なすべてのB12を手に入れることができると誰かが言った場合. そして私がVegsourceで読んだすべてのものに完全な信仰を置いていた誰かとして. com、私はあなたが人間の消化器の解剖学、ニュースの肉の研究、そしてseitanの奇跡についてビーガンサイトで読んだものを信頼する前にあなた自身の研究をすることをお勧めします.マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ 作り方Norrisは、ビーガンダイエットの欠点について驚くほど正直で、健康上の問題に対する科学に基づいた解決策を提供しており、彼の立場にある他の人と違って、敷物の下でビーガニズムの潜在的な落とし穴を一掃しません。. そこにあるすべての植物ベースの健康当局の中で、彼はあなたに真実を与える可能性が最も低い. 自分のブログを熟読して、ベーコンを顔に押し付けずにビーガンの問題についてバランスのとれた視点を得る. そして、もしあなたがビーガントピックの反対側を見ることに真剣に興味があるならば: トムビリングスBeyondVegは、ビーガンと生ビーガン(霊長類と人間の比較解剖学、それが人間の食事に関連する進化史、一般的な生ビーガンを含む)に関連したトピックの範囲をカバーする、健康界の真実探求者のための素晴らしいリソースです。神話、そしてもっとたくさん). 肉:ビーガンに行くためのあなたの理由が少なくとも部分的に環境的であるならば、サイモンフェアリーによる良性の浪費は必読です. 私達の現代の工場耕作のやり方がしつこいことは疑いの余地はありませんが、この本は細心の注意を払って幻想的に研究された詳細で、現実は私達が信じるよりももっと微妙であることを示しています. イチゴ、コーヒー、ワイン、チョコレート、アスパラガスのような多くのビーガンフードは、工場で耕された肉よりもさらに環境的に破壊的です。そしてFairlieは、動物農業について私たちが聞いているいくつかの有害な統計はひどく膨らんでいることを示しています. Fairlieの研究によると、最も持続可能なシステムは完全菜食主義のシステムではありませんが、家畜を植物作物には不適切な土地に置き、鶏や豚のような動物を使って食物廃棄物を利用し、分散型農業に戻すというものです。. なぜ、昔のビーガンがビーガン主義の倫理的根拠を非ビーガン化し、疑問視してきたのかを理解することに興味がある場合は、Rhys Southanのブログ「Let Them Eat Meat」で非ビーガンインタビューを調べてください。. 注目に値する、元ビーガンのTashaが雑食に戻ったというこの詳細な個人的な説明も読む価値がある. 私はNational Animal Interest Allianceへのインタビューで自分の考えをいくつか提供しました。. あなたがすべてを正しくやっていて、それでも素晴らしい気分ではないのであれば、自分を打ち負かしてはいけない. 一日に96杯のタバコを吸っていて、ギネスを主な食品群として選んで暮らしていたすべての祖母のように、本当に長い間動物製品なしで生き残っている人たちもいます。. マルチ ミネラル ビタミン 効果 一覧 キャラ その後私はそれが何世代にも渡ってどのようにプレイされるのかについて私は疑問を持っています、しかし個人的に、繁栄するビーガンが存在します(39年間生のビーガンであった驚異的な60歳のLou Coronaのような)発酵食品のヒントヒント)). しかし、幸運な異常と見なされている弾力性のあるおばあちゃんとは異なり、弾力性のあるビーガンはHeyの普遍的な例として捉えられる傾向があります。. このページから他に何も受け取らない場合は、少なくともこれに耳を傾けてください。人間は私たちのほとんどが認識するよりはるかにはるかに遺伝的に多様であり、ビーガンとしての一人の成功はあなた自身を保証するものではありません. あなたは本当に彼らの植物の形で特定の栄養素を吸収または変換することが物理的に不可能であるかもしれません. あなたの健康歴、あなたの腸のエコロジー、あなたの病状、そしてあなたが妊娠している間にあなたのお母さんが食べたものすらあなたの現在の栄養ニーズに影響を与えます. ビーガニズムは人間がこれまで直面したことのない食事の状況であり、その完全な波及効果は未だ知られていない現代の実験です。. ビーガニズムが思いやりの中に根ざしているのと同じくらい、生きている呼吸の人間として、あなたもまたあなた自身の優しさに値すると考えてください.
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April 2019
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