2/28/2019 0 Comments 減量のために食べる最高の炭水化物
1の17 後でこれらの食品をピン留めして、PinterestでRedbookをフォローしてもっと減量のアイデアを忘れないでください。 3の17 全粒粉パン全粒粉はい、パンでさえあなたのウエストラインにとって魔法です. ペンシルバニア州の研究では、低カロリーの食事を12週間摂取している間に全粒粉を食べた人は、加工穀物を与えられた人よりも有意に多くの腹部脂肪を失った. さらに、ハーバード大学の研究者によると、定期的に援助を受けることで、心臓病からあなたを守ることによって、部分的にあなたの人生を延ばすことができるという。.
4の17 ひよこ豆カナダの研究は、ひよこ豆、豆、エンドウ豆、およびレンズ豆を含む豆類の家族に豆類を食べることが過食を防ぎ、体重を抑えるのに役立つことを発見しました. 満足のいくおやつには、ひよこ豆を大さじ3杯のオリーブオイルとお気に入りのスパイスで炒め、その後375 Fで40分間ローストします。ロサンゼルスの登録栄養士、シラレンチェフスキーは言います。. 関連:減量のための25の最高のスナック17の5 ナシAnnals of Internal Medicineの研究によると、1日に少なくとも30グラムの食物繊維を食べた成人は、他の食事を変更することなく、1年に約5ポンドを失いました。. 普通の洋ナシは、リンゴを含むほとんどの果物より6グラム以上のものを詰め込んでいます。. 6の17 キノアこの強力な穀物は、そのピアの約2倍の繊維を含んでいるが、それはまた、完全なタンパク質の意味でもあり、例えば、ステーキの飽和脂肪を飛ばして、あなたの体が筋肉を作るのに必要なアミノ酸を得ることができる. 関連:早く体重を減らして脂肪を燃やす25の方法7のうち7 ポップコーン一握りの一握りは全粒穀物と繊維でいっぱいです、そしてそれは示します:1つの研究では、ボランティアは彼らがポテトチップスを食べるときよりポップコーンで軽食したときより少ないカロリーを食べてより満足していると報告しました. 9の17 サツマイモこれらのおいしい根菜のうちの1つだけに炭水化物が約27グラム含まれていますが、それを禁止することはできません。ホルモンアディポネクチンのレベルが上がるため、代謝がより効率的になります。. サツマイモも無脂肪であり、ホワイトポテトよりもカロリーが低く、ナトリウムが少ない. 10の17 全粒小麦のパスタパスタは立ち入り禁止のように思えるかもしれませんが、全粒小麦の種類は少なくとも植物ベースの食物と健康的な脂肪を詰め込んだ伝統的な地中海式食事の一部であるとき実際に低いボディマス指数と関連しています. 関連:15まで落ち着かずにポンドを落とす手助けとなる15の怠惰な減量のトリック グリーンピースあなたは本当にあなたのエンドウ豆を食べるべきです. ハーフカップにはそれぞれ約4グラムのタンパク質と繊維が含まれているので、すでにエンドウ豆は満腹感を保ちますが、マメ科植物は亜鉛の優れた供給源でもあります。. 12の17 オーツオートミールは、腹部を温める慰めの食品であるという評判を得ているが、それが美徳なしでそれを意味するわけではない、とLenchewskiは言う。. オーツ'複雑な炭水化物は非常に充填されているため、食べた後に飲み過ぎる可能性は低くなります. 甘味料を加えてインスタントオートミールを避けて、風味にシナモン、アーモンドバター、または小さじ1杯のココナッツシュガーを使用すると彼女は言います。. 関連:一晩オート麦を作ると完全にあなたの朝を再起動する50の方法13の17 玄米白から玄米への切り替えをすることはあなたの体全体に良いことをするでしょう. 白米はその栄養価の大部分が取り除かれているので、代わりに褐色を食べることは、あなたがいっぱいになっている間、健康的な量の繊維、マグネシウム、およびビタミンB-6をあなたに与えるでしょう. 14の17 ますます多くの人々がグルテンフリーになるにつれて、Teff Teffはますます普及してきています. 基本的には新しいキノア、それは鉄、タンパク質、さらにはビタミンCでいっぱいです. それはまたカルシウムでいっぱいです、そして、1カップの調理された穀物の半分のコップのほうれん草を含む. 16の17 どんぐりスカッシュ全体のカロリーはたった172カロリーで、ビタミンA、ビタミンC、およびカルシウムが含まれていることを考えると、ローストまたはスープの中で完璧な暖かく居心地の良い食事にぴったりです。. 17の17 ピント豆ピント豆は、その黒豆と比べて悪いラップを得る傾向があるが、栄養価の高い豆を食べない理由はない。. ナトリウム詰めの缶詰バージョンをスキップして、たんぱく質が詰まった健康的な料理をお楽しみください。.
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April 2019
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